Bist Du dabei?
Mach' den Sommer dieses Jahr zu Deiner besten Zeit: Voller Aktivitäten, Teammomente und Power. Arla Protein ® begleitet Dich und alle Power People dabei. Professionelle Trainingspläne, spannende Events und Tipps zu einer ausgewogenen Ernährung erwarten Dich. #Bleibstark
Mit Harro Füllgrabe, Teamwork und Arla Protein durch den Power-Sommer
Wie kann man bei heißen Temperaturen fit und stark bleiben? Das haben uns Extremreporter Harro Füllgrabe und Fitness-Blogger Florian Liebig gezeigt: Harros Fitness-Tipps und Floris Motivationstechniken – die perfekte Mischung für den Power-Sommer.
Nr. 5: Schlammschlacht
Für diese Übung legst Du Dich auf den Rücken, am besten suchst Du Dir einen sandigen oder weichen Boden. Verschränke die Arme vor der Brust, stelle die Füße auf und trete abwechselnd mit den Fersen in den Boden, um Dich nach hinten zu schieben. Wenn Dir das schwer fällt, kannst Du zur Unterstützung mit dem Oberkörper nachhelfen. Das wird Dir durch die Schlammgruben bei Xletix helfen.
Empfehlung: 20 Min. / pro Einheit. Steigere diese nach Deiner individuellen Fitness.
Los geht's!
Nr.4: Affe spielen
Bei der Xletix Challenge ist Ganzkörpereinsatz gefordert. Die besten Trainingsgeräte dafür findest Du in der Natur: Versuche die untersten Äste eines Baumes zu erklimmen. Wenn Dir das leicht fällt, versuche es vorsichtig immer weiter hoch Richtung Baumkrone zu schaffen oder baue ein paar Klimmzüge ein. Nach genügend Einheiten wirst Du nach dem Sommer mit starken Armmuskeln belohnt – und einer guten Aussicht vom Wipfel.
Empfehlung: 1 Std. / pro Woche, steigere diese nach Deiner individuellen Fitness.
Los geht’s!
Stramm dank Stamm
Um Deine Kraft für Xletixzu trainieren, gibt es nichts passenderes als die guten alten Ausfallschritte. Statt einer Eisenstange als Gewicht suchst Du dir einen stabilen Stamm oder Ast, den Du bequem auf deinen Schultern ablegen kannst. Mit dem rechten Bein machst Du einen Ausfallschritt nach vorne und senkst das linke Knie ab. Dann drehst Du Dich mit dem Oberkörper so weit wie möglich nach rechts. Achte dabei darauf, den Rücken gerade zu lassen. Drehe Dich langsam zur Mitte zurück, richte Dich auf und wiederhole den Schritt mit dem linken Fuß.
Empfehlung: 3x 15 Wiederholungen, steigere diese nach Deiner individuellen Fitness. Los geht’s!
Nr.2: Steil gehen
Für Xletix brauchst Du viel Ausdauer. Doch keine Sorgen, die kannst Du gut an einem Anstieg mit weichem Untergrund trainieren. Dieser sollte so steil sein, dass Du für den Aufstieg Deine Hände als Unterstützung brauchst, sei es im Wald, am Strand oder einem kleinen Hang im nächsten Park. Renne diesen Anstieg so schnell Du kannst hoch. Wichtig ist, dass Dein Rumpf während der Ausführung stabil bleibt. Damit bist Du bestens für die Steilwände vorbereitet.
Empfehlung: 1 Std. / pro Woche, steigere diese nach Deiner individuellen Fitness. Los geht’s!
Nr.1: Klassische Burpees
Zum Einstieg eignet sich dieser Klassiker aus dem Gym, der natürlich auch super draußen durchgeführt werden kann: Burpees sind gestreckte Sprünge in Abfolge mit Liegestützen, die dynamisch hintereinander im Wechsel ausgeführt werden und so die Körperspannung verbessern.
Denn die ist das A und O – nicht nur für unsere Teilnahme an der XLETIX Challenge: Deine Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur solltest Du während der Übung anspannen. Aufrecht hinstellen – die Füße stehen etwa hüftbreit. Gehe nun schwungvoll in die Hocke. Die Fersen sind vom Boden abgehoben, die Knie befinden sich vor dem Oberkörper. Platziere außerdem die Handflächen seitlich vor dir auf den Boden. Aus dieser Position heraus streckst du mit einer schnellen Bewegung die Beine nach hinten, um in die Liegestützposition zu kommen.
Jetzt eine Liegestütz durchführen. Beine, Oberkörper und Kopf sollten eine gerade Linie bilden. Aus dieser Position heraus bringst Du Dich mit Kraft und Schwung wieder in die Hock-Position. Jetzt kommt direkt der Strecksprung nach oben: Springe schwungvoll aus der Hocke in die Höhe. Richte dabei deinen Körper vollständig auf und strecke während der Aufrichtbewegung deine Arme nach oben über den Kopf. Direkt beim Wiederaufsetzen der Füße geht es wieder nach unten in den Liegestütz und in die Wiederholung der Abfolge.
Empfehlung: 3x 15 Wiederholungen, steigere diese nach Deiner individuellen Fitness. Los geht’s!
Arla Protein Erdbeer-Eis-Bombe
Zutaten:
1 Becher (200 g) Arla Protein Quark Erdbeere
1 Flasche (500 g) Arla Protein Drink Vanille
100 ml Granatapfel Direktsaft
150 g frische Erdbeeren
15 g Pinienkerne
Frische Minze zur Deko
Zubereitung:
1. Den Quark mit der Hälfte des Drinks zu einer Creme verrühren und in eine flache Form gießen. Den Granatapfelsaft in eine getrennte Form gießen. Beide in den Eisschrank stellen und alle 30 Min. mit einer Gabel behutsam umrühren. Nach dem zweiten Rühren (1,5 Stunden) sollten beide Massen deutlich gefrostet, aber noch nicht durchgefroren sein.
2. Dann das Granatapfelsorbet vorsichtig auf die Quarkmasse gießen und mit einer Gabel einmal in die Quarkmasse einrühren – dabei nicht eine homogene Masse anrühren, sondern darauf achten, dass der Granatapfel sich nicht vollends mit dem Quark vermischt. Weitere 30 Min. frosten lassen.
3. In der Zwischenzeit den restlichen Arla Protein Drink Vanille in einen Sahnespender füllen und kalt stellen. Die Erdbeeren waschen, putzen und halbieren. Pinienkerne in einer beschichteten, nicht gefetteten Pfanne kurz anrösten und abkühlen lassen.
4. Die Minze waschen und zupfen. Zum Anrichten die Eismasse für ca. 10 Min. aus dem Eisschrank holen, als erstes die Erdbeeren auf einen Dessertteller anrichten, dann mit einem Löffel Eisrollen aus der Eismasse ziehen und auf den Erdbeeren platzieren. Dann mit dem Sahnespender den Schaum über die Erdbeeren und das Eis verteilen, die Pinienkerne und die Minze hinzufügen – Voilá, fertig ist das Dessert für heiße Tage!
Geeister Bananen-Shake
Zutaten:
1 Flasche (500 g) Arla Protein Drink Vanille
1/4 Flasche (125 g) Arla Protein Drink Schoko
1 reife Bio Banane
Zubereitung:
1. Arla Protein Drink Vanille in einer flachen Form einfrieren und danach das gecrushteArla Protein Eis in den Mixer zusammen mit einer frischen, aromatischen Banane stecken und kurz mixen.
2. In ein großes Glas gießen und mit einen guten Schluck Arla Protein Drink Schoko aufgießen. Sieht super gut aus und schmeckt klasse!
Tipp: Wer mehr Flüssigkeit zu sich nehmen möchte – wichtig im Sommer! – kann auch noch eine gute Hand crushedEiswürfel mit dazu geben. Etwas sehr viel Erfrischenderes und leckeres nach dem schweißtreibenden Work-Out im Sommer gibt es kaum!
Tipps für Ernährung und Bewegung an heißen Tagen
Draußen steigen die Temperaturen immer weiter und selbst im Schatten findet man keine Abkühlung. Kann man bei diesem Wetter trotzdem fit und aktiv bleiben? Man kann! Beachte dabei, dass bei jeder FormvonkörperlicherAnstrengungspäterausreichendes Trinken und angemessene Pausen ein Muss sind. Frische Früchte wie Wassermelonekönnen Dir helfen, Deinen Körper in Balance zu halten. Durch eine ausreichende Kühlung kannst Du Dich gut auf Sport im Freien Vorbereiten. Dabei solltest Du trotzdem darauf achten, Dich langsam zu akklimatisieren, um Deinen Kreislauf zu schonen.
Wer kämpft mit Harro und Flo?
Extremreporter Harro Füllgrabe und Sportskanone @Flooorrriii haben sie gesucht und gefunden: Starke Kerle und echte Powerfrauen, die mit ihnen gemeinsam die Xletix Challenge am 30.06. in München bestreiten. Mehr als 130 Bewerber wollten einen der begehrten Startplätze haben – und 13 von ihnen haben es geschafft! Fitness-Einsteiger, Parcours-Profis, sportliche Ladies aber auch Xletix-Veteranen sind zusammen eine richtig bunte Truppe: Das Arla Protein Team. Jetzt bereiten sie sich alle mit Harros Fitnesstipps, ausgewogener Ernährung, einer gesunden Lebensweise und viel Protein auf die Xletix Challenge vor. Harros Insider-Tipp dabei: Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse bei. Mach‘ auch Du mit und erlebe einen aktiven Power Sommer.
#BleibStark.
Die Arla Protein Teams bei der XLETIX Challenge in München
Von harten Kerlen, jeder Menge Dreck und Power ohne Ende
Das Team von Arla Protein ist auch dieses Jahr wieder bei der XLETIX Challenge in München am 30. Juni mit dabei! Wie das wird? Großartig. Spaßig. Stark. Und überhaupt: eine Erfahrung der besonderen Art. Du möchtest mit dabei sein? Halte deine Augen auf – demnächst hier.
Arla® Protein Power Stories
Wie kann eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung dazu beitragen, stark zu sein und stark zu bleiben?
Unsere fünf Influencer Moritz Garth, David Koch, Jan Körber, Daniel Abt und Tobias Wolf sowie unser Arla Landwirt Andre Kivitz erzählen euch hier ihre persönlichen #ArlaProteinPowerStories und zeigen, wie sie motiviert und gestärkt die großen und kleinen Herausforderungen des Alltags annehmen.
Begleite uns dabei – und schreibe deine eigene Arla Protein Power Story!
Als Landwirt mit 230 Milchkühen im Stall habe ich schnell gelernt, wie wichtig es ist, genügend Energie zu haben. Nicht nur für eine Stunde, sondern für den ganzen Tag, die ganze Woche – sozusagen 24/7. Aber um ehrlich zu sein: Ich kann mir keinen besseren Job vorstellen! Ihr fragt euch, wie ich das schaffe? Worauf ich auf jeden Fall achte, ist eine ausgewogene, möglichst proteinreiche Ernährung. In meiner persönlichen #ArlaProteinPowerStory erzähle ich euch ein klein wenig über meinen Alltag als Arla Landwirt und zeige euch, was mir dabei hilft, fit zu bleiben.
Andre Kivitz | Arla Landwirt
Ich habe nicht nur meine Ernährung genauer unter die Lupe genommen, sondern auch sehr bewusst auf deren Proteingehalt geachtet. Dabei habe ich vor allem die Drinks von Arla® Protein für mich entdeckt. Generell spielt gutes Essen für mich eine sehr wichtige Rolle. Dabei würde ich sagen: der Mix macht's – wie bei allem im Leben. Wichtig ist allerdings, dass ich weiß, woher die Lebensmittel kommen – das spielt einfach für das Bauchgefühl eine wichtige Rolle. Als Arla Landwirt gilt das für mich irgendwie einmal mehr, da ich auch anderen Menschen ein gutes Gefühl geben will. Und das ist für mich persönlich ein wichtiger Teil MEINER Power Story!
Andre Kivitz | Arla Landwirt
Seit circa 2 Monaten ist Arla Protein nun fester Bestandteil meiner täglichen Ernährung. Die Drinks und Quarks sind eine leckere Abwechslung über den Tag. Neben der herausfordernden körperlichen Arbeit gehört auch betriebswirtschaftliches Denken zu meinen Aufgaben als Hofbesitzer. Das heißt, Körper und Kopf werden gleichermaßen gefordert. Damit beides fit bleibt, ist eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig. In meinem Alltag vor allem auch zu festen Zeiten, um immer wieder Kraft zu tanken. Wie in jedem Beruf gibt es gute und schlechte Tage – aber ich bin zu 100% davon überzeugt, dass die guten überwiegen.
Andre Kivitz | Arla Landwirt
Moritz Garth
Ausgewogene Ernährung hat für mich persönlich nichts damit zu tun, aufzuschreiben, wovon ich wie viel esse. Für mich bedeutet es vielmehr, darauf zu achten, was ich überhaupt esse. Nicht, weil ich irgendeinen Druck von außen empfinde, sondern einfach um mich selbst wieder wohler und besser zu fühlen.
Moritz Garth
Für mich hieß es früher "Wenn der Sommer kommt, mache ich Sport und im Winter kann ich entspannen". Aber nach dem Winter konnte ich dann einfach nichts mehr – so gar nichts! Im nächsten Jahr war alles anders: Ich bin von Anfang an strukturiert an die Sache gegangen und habe für viel Motivation gesorgt. Mittlerweile gehe ich auch im Winter regelmäßig raus an die Luft, um meine Runden zu drehen und mich zu bewegen. Ich glaube jeder braucht einmal ein Erlebnis, das ihn immer wieder daran erinnert, dass man das alles für sich und für sonst keinen tut! Danke an Arla Protein – ihr habt mich dazu motiviert, diese Story zu teilen und mich damit selbst noch mehr zu motivieren.
Moritz Garth
Neues Jahr – Neue Geschichten! Im letzten Jahr habe ich mit euch geteilt, was mich dazu motiviert, immer wieder Sport zu machen, auch wenn ich mal einen schlechten Tag erwischt habe. Wenn ich euch mit meiner Arla Protein Powerstory dazu motivieren konnte, in diesem Jahr wieder mehr Sport zu treiben oder euer Sportprogramm weiterhin durchzuziehen, würde ich mich sehr freuen, wenn ihr mir eure Motivationsgeschichten unter dem Hashtag #bleibdran mitteilt und mich und eure Freunde damit weiterhin motiviert! Lasst es uns durchziehen!
David Koch
Als Model muss ich auf einen definierten Körper achten und lege daher Wert auf eine proteinreiche Ernährung. Da ich so viel unterwegs bin, bleibt mir oft nicht viel Zeit zum Kochen. Ich bin daher gespannt auf die Arla Protein Drinks und hoffe, dass sie meine Ernährung abwechslungsreicher und einfacher machen.
David Koch
Es ist auch für mich nicht so einfach, in der Weihnachtszeit fit und definiert zu bleiben. Zum Glück hilft mir mein Training und mein kleiner leckerer Protein Snack von Arla.
David Koch
Die letzten Tage waren sehr hektisch. Ich war wirklich den ganzen Tag auf den Beinen. Vor Kurzem habe ich euch erzählt, dass ich Arla Protein in meine Ernährung eingebunden habe. Die Drinks habe ich immer mit zum Sport genommen und nach dem Training getrunken. Total praktisch und lecker sind sie natürlich auch. Probiert es selber, ihr findet bestimmt eine große Portion Motivation.
Daniel Abt
Nur mit einem perfekten Körpergefühl & Mindset ist man in der Lage, im Auto Höchstleistung zu bringen. Neben regelmäßigem Sport ist auch eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung wichtig, daher habe ich beschlossen, mich bewusst proteinreich zu ernähren. Ich bin gespannt, wie sich mein Körpergefühl in den nächsten Wochen verbessert und kann es kaum abwarten, wieder Rennen zu fahren!
Daniel Abt
Der Erfolg in Hong Kong war kein Zufall, sondern harte Arbeit. Auch die körperliche Vorbereitung war für mich sehr wichtig. Ich habe mich bewusst proteinreich und ausgewogen ernährt und viel Sport gemacht um für den Saisonstart perfekt vorbereitet zu sein. Als jemand, der es schnell und unkompliziert mag, hat sich der Arla Protein Drink bewährt. Einfach auf dem Weg zum Training im Auto trinken.
Daniel Abt
Schnell & einfach. Wie ihr sehen könnt, mag ich es unkompliziert und mit den Arla Protein Drinks kann ich mich ohne großen Aufwand proteinreich ernähren. Wichtig ist, dass auch ihr für euch persönlich den besten Weg in eurem Alltag findet, euch ausgewogen und mit Freude am Genuss zu ernähren.
Jan Körber
Eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung ist wichtig. Aber mal im Ernst – ist das etwas Neues für euch? Ich denke, das hat mittlerweile JEDER schon mindestens einmal gehört. Das ist in etwa so, als würde ich euch den "Insidertipp" geben, lieber die Treppe anstelle des Aufzuges zu benutzen. Ich möchte euch zeigen, wir ich versuche, mich ausgewogen und proteinreich zu ernähren.
Jan Körber
Vor ein paar Wochen habe ich euch gefragt: „Auf einer Skala von 1 [sehr schlecht] bis 10 [sehr gut] – Wie gesund ernährt sich Deutschland⁉️" DANKE für eure super interessanten Antworten. Jetzt das Traurige: der Durchschnitt aller Antworten liegt bei dem Wert 4,5. Und um ehrlich zu sein – das finde ich sehr erschreckend. Woran liegt es also, dass sich immer noch so viele Menschen unausgewogen und ungesund ernähren? Ich glaube, dass wir Menschen mit der richtigen Motivation alles erreichen können! Weil wir dann genau wissen, warum wir all die Dinge tun, die wir tun, ...oder eben nicht! Ich glaube, dass vielen Menschen genau dieser Ansporn fehlt. Sie versuchen ihre Ernährung nicht aus eigener Überzeugung, sondern wegen dem Rat oder Wunsch anderer umzustellen. Eine ausgewogene Ernährung, die auch Arla mit ihrem Arla Protein Sortiment unterstützt, hilft mir persönlich dabei, allen Herausforderungen des Alltags gewachsen zu sein.
Jan Körber
Jeder von uns definiert eine „gute Ernährung" anders – und das ist auch gut so. Ich denke, wir alle sollten versuchen, herauszufinden, was uns gut tut und dementsprechend leben. Ich habe für mich herausgefunden, dass es mir gut bekommt, regelmäßig Sport zu machen, jeden Tag etwas Obst und Gemüse zu essen und mich proteinreich zu ernähren.
Tobias Wolf
Für mich spielt eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung eine große Rolle. Ich freue mich drauf, dass ich Teil der #ArlaProteinPowerStories bin. Hoffentlich bin ich danach noch stärker, kräftiger und optimistischer als jetzt schon!
Tobias Wolf
Ich erinnere mich noch genau daran, dass ich bei meiner Hochzeit fit sein wollte! Nach der Hochzeit habe ich das ein wenig schleifen lassen, bin jetzt aber wieder im Trainingsmodus! Auch wenn wir bald Weihnachten haben darf das Training nicht vergessen werden. Dabei hilft mir der Arla Protein Drink, meinen inneren Schweinehund zu besiegen. 2018 kann kommen!
Tobias Wolf
Nach der Hochzeit war es gar nicht so einfach, wieder in Schwung zu kommen. Da kamen die #PowerStories genau richtig. Ich habe wieder Sport getrieben und mehr auf meine Ernährung geachtet. Die Arla Protein Produkte haben mich dabei super unterstützt. Meine Protein Power Story endet heute – hat Spaß gemacht. Trotzdem, ich #bleibdran! Erzählt auch eure Motivationsstory! Glaubt mir, wenn ich das schaffe, dann schafft ihr das sowieso!
Arla® Protein Drinks
Bleib stark – auch unterwegs! Die Arla Protein Drinks in den Sorten Himbeere & Erdbeere, Tropical und Schoko-Geschmack bringen dich perfekt durch den Alltag.
Sei stark, bleib stark!
Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse bei. Das gilt bei einer abwechslungsreichen, ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise. So bleibst du fit und leistungsfähig für die Herausforderungen im Alltag.
Arla® Protein Quark
Die volle Portion an Protein gibt es auch zum Löffeln – in den Sorten Passionsfrucht & Papaya, Erdbeere und Blaubeere.
Keine Aktion mehr verpassen!
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